[운동기록] 2025년 9월 셋째주 운동기록

250915 발레

 
다리찢기 스트레칭할때 발가락에 힘줘서 발끝 포인한 상태로 다리 턴아웃하고 엉덩이 끝으로 앉는다는 느낌
골반을 살짝 앞으로 밀고 목 길게 빼서 머리는 위로 하체는 아래로 
팔동작할때는 어깨에 힘빼고 팔보다는 팔꿈치를 들어 팔을 든다는 느낌으로 들기
손목에 힘빼고 손끝에 힘을 줘서 모양잡기. 손가락 끝은 사선아래를 향하게끔. 물줄기가 손가락을 타고 손끝에서 떨어지는 느낌
1번발 기본자세하는데 내가 여태 기본부터 제대로 하고있지않았구나...
자세 똑바로 잡고 동작을 하니 엉덩이랑 아랫배에 힘이 엄청 들어가는게 느껴졌다
골반 높이 동일하게하고 엉덩이 집어넣고 고개 정면으로한 상태에서 플리에. 허벅지 안쪽 힘으로 올라오기
정석대로하면 정말 힘든 발레,, 힘들지않다면 그것은 내가 엉뚱하게 하고있는 것이다

250916 수영

오늘 수영 최소 1,400m했는데 워치 거리측정 또 잘안해줌..

워밍업 자유형 300 돌았는데 워치에 125찍혀있을때의 허무함이란ㅎ
 요즘 계속 배영 물잡기를 연습하고있는데 점점 배영 속도가 빨라지는 게 느껴진다
 

250917 수영

넘 피곤했던 하루. 수영갈까말까 고민 수백번하다가 결국 다녀왔다
워밍업 자유형 일번하기싫어서 밍기적대면서 씻기ㅎ실력은 안늘고 잔머리만 는다
워밍업 자유형 200 / 자배평자 200 / 킥판 자유형 발차기 200 / IM 150 / 접영 200
킥판 자유형 발차기 50씩 4바퀴도는데 온몸에서 열나,, 킥판 발차기가 제일 힘들다
안그래도 힘들어서 겨우겨우 힘 쥐어짜내 평영하고있는데 옆레인에서 접영하다 물 퐉!튀김
하필 내가 호흡하러 물 위로 올라온 타이밍이었고,,, 공기대신에 물이 목구멍으로 들어왔다 사레들려서 죽는줄ㅠ흑

250918 수영

요즘 어떤게 안되냐는 선생님의 말에 냉큼 저 자유형이 너무 느려요!
나의 느린 자유형에대한 피드백을 받았다. 한마디로 총체적난국ㅋㅎ 

1. 하체 가라앉음
2. 팔이 물을 다 밀어내기도 전에 팔꺾음
3. 고개 너무 들림

허리에 힘 너무 주지말고 수면과 평행이 되도록 띄우기
얼굴은 바닥을 향하고 눈만 치켜떠서 앞을 보기 (ㅋㅋㅋ) 이마 주름생길듯ㅠ
팔은 허벅지를 스쳐 뒤로 쫙 밀어주고 수면 위에서는 팔 꺾어 천천히 가져오기
꺾는 팔의 반대팔은 어깨를 앞으로 밀어주기

250919 수영

 

자유형 8바퀴 돌라고했는데 다들 6바퀴만 돌고 쉬고있는 것이다

나두 7바퀴밖에 안돌았는데 다들,,,ㅎㅎㅎ농땡이가 엄청나

IM200돌라고하시길래 접배평자 25씩 100을 두번 도는 건줄 알았는데 접배평자 한바퀴씩 도는 것이 IM200이라고한다

왜 시키는 대로 안하냐고 선생님한테 한소리 들었는데 난 몰랐을뿐ㅎ그럴뿐ㅎ