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운동/운동기록38

[운동기록] 2025년 4월 셋째주 운동기록 스트레칭으로 다리찢기만 20분동안 했더니 나중에 다리가 안움직여지려했다손으로 다리 한짝씩 옮겨서 간신히 오므림다리를 찢을땐 허리를 넣고 배꼽은 뒤로상체가 골반 위에 일자로 앃인다는 느낌으로 찢기1번발에서 시작해 동작을 할때 축은 발꿈치가 아니라 발가락!발가락을 고정시키고 발꿈치를 움직여 턴아웃시키기일번님 안와서 내가 오늘 중급반 일번인데 선생님이 시킨거 못알아듣기딱봐도 어벙벙해보이니까 선생님왈 일번이 그렇게 디딜하게(?)있으면 안돼 알아들었어요??????알아들은 거 맞아?????ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ사실요... 못알아들었는데 뒷분들이 알아들었어요 알아들었어 ~!~!~!해서 얼떨결에 끄덕 끄덕일단 출발하고 반바퀴 돌았을때 2번분한테 물어볼 생각으로 끄덕ㅎ키키 워밍업 자유형 4바퀴 돌라고했는데 바퀴수 안세서 몇바퀴인.. 2025. 4. 21.
[운동기록] 2025년 4월 둘째주 운동기록 일요일 마라톤 여파로 햄스트링 근육통역시 맨날 운동을 해도 수영할때 쓰이는 근육다르고 발레할때 쓰이는 근육다르고 러닝할때 쓰이는 근육 또 다르다한동안 러닝안하다가 마라톤을 나가게되면 고작 10km일지라도 근육통이 온다발레 수업 전에 스트레칭하려고 나비자세로 앉기만했는데 골반이며 다리며 전체적으로 아픈 게 말이되냑오늘 발레 수업 죽어따,,, 제발 스트레칭 짧게 해주세요,,,했는데 다행히 오늘 스트레칭 시간엔 복근 쓰는 스트레칭 위주로 해서 그나마 할만했다다리 찢는 스트레칭했으면 아마 난 고통에 혼자 눈물 흘리고있었을지도탄듀할때 시소의 원리를 떠올리며 한쪽다리를 들어올리면 다른 한쪽다리가 축이 되어 무게중심 잡기동작과 동작사이가 끊기는 느낌이 들지않게 부드럽게 동작 이어주기막간 발레용어 공부.- 바뜨망 탄듀.. 2025. 4. 14.
[운동기록] 2025년 4월 첫째주 운동기록 양쪽어깨 높이 같게하기 고개는 명치랑 일직선에 위치1번 발 앙바 / 등을 눌러 가슴은 내밀고 명치는 눌러 내려 목은 뽑아내플리에 - 상체 뒤로 쏟아지지않기안아방 - 어깨는 뒤로 팔꿈치는 앞으로탄듀 - 턴아웃 유지한 채로 발로 바닥을 쓸면서 동작하기골반 움직이지않고 다리만 움직이는데 또 턴아웃 고대로 유지..!이제야 조금 발레 용어를 알아들을 거같다알아듣는 거랑 내 몸이 동작을 할 수 있는 거랑은 또 별개ㅎ이번 강사님은 별명이 빨리빨리쌤별명에서 알 수 있듯이 못쉬게하고 많이 돌린다체조하고 이제 막 오리발을 신었는데? 자유형 10바퀴돌라고?10바퀴?..? 500m? 안쉬고? 워밍업이 500?잘못들었나? 다시 확인해봐도 500이야?진짜로 했다 500...ㅎ 중간에 쉬는 사람있으면 나도 껴서 쉬려고했는데 아무도.. 2025. 4. 6.
[운동기록] 2025년 3월 넷째주 운동기록 스트레칭할때 골반이 말리지않게 회전시켜서 상체는 끌어올리고 골반은 바닥과 가까이 가까이다리와 다리 사이에 상체를 넣는다는 느낌으로 다리 찢기,,, 뻣뻣한 난,, 다리 각도가 100도정도 되려나180도로 다리를 찢는 날이 나에게도 올까? ㅎㅎ..ㅎㅎㅎ..허벅지랑 무릎이 일자가 되게 무릎에 힘줘서 쫙펴기앙바할때 팔을 너무 동그랗게 만드려고하지말고 팔을 뻗어내면서 끝부분만 살짝 동그랗게 만들기엄지와 중지는 가깝게어깨내리고 목길게하고 가슴내밀고 살짝 턱이 들리게끔 발차기할땐 골반 한쪽이 올라가지않게 양쪽 골반은 그대로 두고 다리만 올려차기워밍업 자유형 200 / 풀부이 천장으로 들고 배영 발차기 2바퀴 /풀부이 수직으로 잡고 한쪽팔만 배영 동작 / 풀부이 수직으로 잡고 양팔 번갈아가며 배영 / 배영 /손을 반대.. 2025. 3. 31.
[운동기록] 2025년 3월 셋째주 운동기록 개구리자세로 골반 스트레칭골반과 다리 두짝이 분리되지않는 것이 신기..안그래도 골반 뻣뻣해서 땀 삐질거리면서 버티고있는데선생님이 다른 분들 자세 봐준다고 아주 오~~~랫동안 다리 찢었다내 얼굴색 진짜 사과같은 빨간색이었다나는... 운동하면 이런 몰골이구나 그동안 몰랐네ㅠㅎ땀은 땀대로 나고 얼굴 뻘겋고 누가봐도 나 힘들어요. 몰골이었다예전 발레학원에서는 음악에 맞춰 바 수업만 한시간했는데문화센터에서는 스트레칭 30분 바 20분 탄듀 10분난 스트레칭이 너무너무 힘들어서 예전 발레학원 수업이 더 재밌었던 것같다하지만 스트레칭이 기본이니 차근차근 기본부터 해야겠지힘들수록 더 많이 해야하는 법,,, 파이팅,,,발꿈치 엉덩이 허리 어깨 일자로 서는 것 신경쓰기엉덩이 빠지지말기. 양쪽 무릎붙이기. 발목, 허벅지 외.. 2025. 3. 23.
[운동기록] 2025년 3월 둘째주 운동기록 무릎 쫙펴서 서로 붙이기. 가슴은 내밀되 갈비뼈는 닫기. 어깨 내리기.점프 연속으로 하고난 후 들리는건 거친 숨소리뿐발레는 역시 힘든 운동이다...골반 틀어져서 다리 길이 짝짝이인 나발레 열심히해서 골반 제자리로 돌려놓자헤드업 자유형 150m / 헤드업 접영 150m / 접영헤드업 자유형 처음하는데 왤케힘들어여...안그래도 컨디션 완전히 회복되지않았는데 죽을맛수업 15분 만에 얼굴 빨간색됨오늘 운동량 벌써 다 채운 것같아여중간순서에 있다가 다 양보하고 꼴찌 자처하기선생님이 나보고 어디 안좋냐고 왜 맨뒤에 가있냐고하셨다몸이 안좋기도하고 수업도 힘들기도하고티 안내고 따라가려고했는데 어쩔 수 없이 다 티나나보다중간에 사라진 10분의 수영기록을 찾습니다,, 내 수영기록 내놔 가민아풀부이 잡고 발차기 6번에 팔 .. 2025. 3. 16.
[운동기록] 2025년 3월 첫째주 운동기록 수친자는 해외여행가서 수영을 해호텔 수영장에서 접영갈겨호텔 수영장이라서 그런지 물이 굉장히 따뜻했다처음 물에 들어갈땐 좋았지만 몇바퀴 돌다보니 더웠다자고로 수영장 물은 찹찹해야하는데한동안 러닝도 안했음서 호텔에 헬스장 있다고하니까 괜히 운동하고싶잔아헬스장 구경겸 아침 소화시킬겸 수영가기 전 헬스장 들러서 러닝머신 뛰기고작 3km 러닝했지만 야외러닝보다 러닝머신 러닝이 체감상 훨 힘들다구다른 사람들도 그런진 모르겠지만 러닝머신에서 러닝하면 배로 힘든 기분이다그래서 가볍게 뛰고 수영하러 총총피곤했기에 늦잠 푹자고 여행일정 시작할 생각이었는데일찍 일어나서 아침먹고 일정시작까지 시간 남아서 또 틈새 수영중국 호텔 수영장 레일 널찍하고 좋은데 약품냄새가 많이난다직원 여럿와서 수질검사같은 거하던데 관리 잘해서 좋으.. 2025. 3. 9.
[운동기록] 2025년 2월 다섯째주 운동기록 자유형 100m / 풀부이끼고 킥판잡고 평영발차기 / 평영 / 한팔접영 2번 양팔접영 2번레일 끝에서 벽잡은채로 풀부이끼고 평영 발차기를 연습했는데여태껏 내가 해오던 평영 발차기는 완전 잘못됐다는 것을 깨달았다 다리를 접을 때 발목을 완전히 꺾으려고하다보니 무릎이 안쪽으로 기울고 안짱다리가 되는 것무릎을 사선으로 벌리지말고 그대로 뒤로 접어 엉덩이에 종아리가 닿는다는 느낌으로 접고 발목은 가볍게 살짝만 꺾기종아리를 엉덩이에 갖다댄다는 느낌으로 다리를 접으니 평영할때 엉덩이가 가라앉는 문제가 좀 나아진 것같기두강습끝나고 남아서 혼자 평영 연습만 계속하고있으니까 고급반 수강생분이 왜 평영만 하냐고 물어보셨다ㅋㅋㅋ 그거슨,,, 제가,,, 평영을 못해서요ㅠ,,,, 고급반 수강생님은 평영 발차기 그정도면 괜찮은 .. 2025. 3. 5.
[운동기록] 2025년 2월 넷째주 운동기록 배영처럼 천장보고 떠있는 상태로 평영 발차기일반 평영하면 물속에 있으니 나의 발차기 실력이 조금 숨겨지는데천장보는 상태로 평영 발차기를 하니 적나라하게 평영발차기 실력이 드러났다고쳐진 것같았던 평영 발차기 안짱다리는 아직도 고쳐지지않았고. 역시나 혼났다.^^.안짱다리 하지말것. 그리고 무릎 많이 벌리지말것.어깨너비만큼민 무릎 벌린다고 생각하고 발차기배영 왼쪽팔 세번 오른쪽팔 세번 반복한쪽팔만하면 원래 사선으로 가는건지 아니면 내가 물을 당기려고 용써서 사선으로 가는건지 지그재그 배영이 되었다ㅎ그 후엔 접영 팔에 자유형 발차기이게 제일 힘들어. 하체가 가라앉지않도록 접영 팔동작할때도 끊임없이 발을 차야한다다른 영법들은 힘들어도 이정도까진아닌데 접영팔에 자유형 발차기를 하고오면 심장 빠르게 뛰는게 느껴진다그.. 2025. 2. 25.
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