[운동기록] 2025년 11월 셋째주 운동기록

251117 발레

플리에할때 무릎 한번에! 펴기
발끝서기할때 양허벅지 붙인채로 발목 최대한 벌어지지않게 양쪽힘으로 저항을 느끼면서 업!
이제 동작이 좀 익었다고 팔동작에 시선처리까지 추가되었다
다리동작만으로도 선생님 동작 컨닝하기 바쁜데 팔동작에 시선처리까지하려니 우왕좌왕
손끝 동작 살리고 시선처리 잘하면 되게 우아해보이는데 나는 우아 ㄴㄴ 엉거주춤 ㅇㅇ
선생님이 일주일에 한번 수업듣는걸로는 많이 안는다며 개인적으로 발레 연습이 꼭 필요하다고하셨다
수업시간엔 올바른 자세를 잡아주는 정도이지 골반여는 것과 동작 명칭 공부는 개인역량이라고한다
발레 영상 자주 찾아보면서 공부하고 골반 스트레칭 틈틈히 할것,.!
 

251117 필라테스

 
팔힘이 없는 나,, 스프링힘에 저항하면서 팔운동
팔 앞으로 뻗어내며 발뒤꿈치 떨어지지않는 선에서 몸이 일직선으로 그대로 사선으로 기울어지기
팔 근육없는 편인데 스프링힘을 이겨내느라 용썼더니 팔이 아프다
네발기기자세에서 한쪽팔 앞으로 뻗어내며 반대쪽다리는 뒤쪽으로 뻗어내기
골반 뒤집히지않게 수평 맞추기. 그 상태로 다리 위로 힙업,, 무릎 구부리지말고 허벅지 자체를 위로 들어주기

251118 헬스

 
어깨쪽이 뻐근해서 폼롤러부터 굴려주고 러닝머신 걷기 20분 자전거 10분 스트레칭
땀쟁이라 필테가기 전에 운동 빡세게하면 수업시작도 전에 땀 뻘뻘인 게 꺼려져서
러닝머신도 안뛰고 설렁설렁 걷고 자전거만 탔는데 땀쟁이는 어쩔 수가 없다! 
 

251118 필라테스

 
상체 옆으로 스트레칭할때 가슴 정면 하늘 바라보게끔 돌려주기
오늘은 코브라자세같은 요가랑 비슷한 동작을 많이했다
선생님별 수업 난이도 체감중,, 이 수업은 좀 여유있다

251119 필라테스

수요일 필라테스 두탕하는 날. 첫타임은 콤비리포머
며칠 전 스트레칭하다 오른쪽 어깨가 더 솟아있다며 오른쪽 근육이 더 긴장되어있고 짧아져있어서라는
말을 들은 적있는데 오늘 어깨스트레칭하다보니 스스로도 그런게 느껴졌다
좌우비대칭을 맞추자,, 어깨 긴장 풀어주고 스트레칭 자주해주기
 

251119 필라테스

두번째 타임은 체어&바렐이라 쓰고 지옥의 허벅지 불태우기라 읽는다
바렐에 한쪽 다리 플렉스한 상태로 올리고 다른 한쪽 다리는 곧게 펴기
팔은 쇄골을 열어 일자쇄골만들고 넓게 잡아주기
그 상태로 지탱한 발바닥을 밀어주며 바렐에 올린 다리를 위로 들어올리기
골반 위로들어올리지않는데 다리한쪽만 위로 올리는거 어케하는거예요.. 헝 허벅지 위쪽 근육이 얼얼하다
체어 윗면에 한쪽다리를 90도로 무릎굽혀 올리고 손끝 살짝 터치. 상체 들어올리기
그상태로 복부힘으로 엉덩이 끌어올려 위로 업,,무릎이 발앞쪽으로 향하지않게 허벅지를 뒤로 밀면서 엉덩이 천장으로
런지자세라고하는데 이거 런지맞아요? 제가 알던 런지가 아닌데요 헝 왤케 힘드럭
양손끝을 떼서 앞으로 나란히 한채로 배를 허벅지에서 떼며 해보라는데 포기입니다,,, 난 모태,,,

251120 필라테스

천장보고 매트에 누워 써클링 발목 안쪽에 놓고 다리 테이블탑
허벅지힘으로 써클링을 더 조여주며 그대로 다리펴기
써클링을 조여주는데 무릎은 모이지않게 무릎은 일자로 유지하며 허벅지와 발목으로 조여주기
써클링을 허벅지에 끼우고 이번엔 허벅지를 밖으로 밀어내며 스쿼트
근데 그냥 스쿼트만 하는것이 아니죠 ~ 스쿼트 자세로 한발 한발 옆으로 걸어,.,.
오른쪽으로 7걸음 왼쪽으로 7걸음 또 오른쪽으로 7걸음,,, 2세트

251121 필라테스

 
불금엔 필라테스 두탕으로 불태워 오늘은 햄스트링 데이라고 한다,,,
누운상태에서 발 플렉스하고 다리를 천장으로 뻗으면 무릎이 다 안펴지는데 햄스트링이 짧은 탓일까
발 플렉스하고 다리 천장으로 들어올렸을 뿐인데 이것조차 힘들다
내 다리의 무게가 이렇게나 무겁단말인가
바렐 2번째 계단에 양발 앞뒤로 딛고 무릎 쫙편상태로 옆구리 수축하면서 상체 업
아 내 옆구리 없어지는줄알았어... 너무 힘들어... 도저히 못따라하겠어서 한두번 빼먹음
다 끝나고나서 바렐에 철푸덕 엎어져서 거의 빨래처럼 늘어져있었다 허.. 힘들어..
 

251122 필라테스

 
토요일 오전 필라테스는 연령대가 높아서 좀 널널하게 할줄알았는데 코어 조지는건 똑같다
콤비리포머 풋바를 어깨너비만큼 잡고 발끝세워 숄더블럭에 뒤꿈치까지 붙이기
어깨 내려 겨드랑이 아래 힘주고 무릎편 상태로 아랫배 힘으로 엉덩이 천장으로 올리며 캐리지 인
내가 그냥 동작을 하면 덜힘든데 선생님이 다가와 핸즈온하는 순간 난이도 급상승
아랫배에 힘이 빡 들어가서 바들바들 
풋바에 발 딛고 양손은 스트랩 잡기 꼬리뼈 살짝 말아 롤백 양팔은 앞쪽으로 스트랩 뻗어주기
그상태에서 다리 하나씩 풋바에서 떼 사선 앞쪽으로 뻗어주기
롤백상태에서 양다리 사선으로 뻗어주고 양팔 스트랩 당겨주고 돌아오고 반복
꼬리뼈 말았는데 팔까지 앞으로 뻗어주려니 스트랩의 탄성을 이겨내기 쉽지않았지만
자세 너무 이쁘다고 칭찬받았다 헤헤
 

251122 헬스

 
러닝머신 25분 스트레칭 25분
5분 워밍업으로 걷고 속도11.1 15분, 속도9 5분 러닝
이어폰 귀에서 빠져 떨어질까봐 노래도 안듣고,, 허공보면서 러닝하니까 세상 긴 25분이었다
러닝 다시하려면 역시 샥즈를 사야할까
야외러닝은 그래도 풍경도 바뀌고하니 그냥 시간 잘가는데 러닝머신에서 러닝하면 노래라도 들어야겠다
더 뛸순있으나 너무 지루해서 시간과의 싸움인 것같다
러닝머신에서 뛰는 러닝은 역시 내스타일이 아녀

251123 러닝

찬바람 불때 예열없이 러닝하면 무릎아프다 메모...
다음부터는 꼭 준비운동 잘하고 뛰자
이제는 막 뛰면 아프구나 옛날엔 무릎 아픈줄 모르고 뛰어댕겼는데