[운동기록] 2025년 12월 첫째주 운동기록

251201 발레

 
겨울학기 첫 발레수업이라그런지 스트레칭 위주의 수업이었다
허리를 편 상태로 다리 찢어서 고관절을 접어 배와 허벅지가 만난다는 느낌으로 스트레칭
햄스트링이 너무 땡긴다,,, 
1번발 자세에서 허벅지 안쪽 힘줘서 다리를 잠근다는 느낌으로 서기
뒤꿈치를 더 안쪽으로 밀어넣으니 허벅지 안쪽에 힘을 주려해도 힘이 안들어가진다
그것,,, 어떻게 하는거예요,,,?ㅠㅋㅋㅋㅋ
안쪽 허벅지의 힘을 기르면 앞벅지가 사라진다는데 내 앞벅지는 유난히 더 도드라져보이네
선생님이 내 앞벅지보고 이거 없애야하는거라고 하셨다 헝,,, 등산과 러닝으로 다져진 영광이라구여,,,
근데 인터넷 찾아보니 다 잘못된 자세로 운동해서 생기는 게 앞벅지 근육이라고하네
 등산이랑 러닝할때 자세가 잘못됐나 되짚어보게된다 앞으로 길게 길게 운동하려면 자세 교정하며 즐겁게 하자
 

251201 필라테스

 
월요일은 주로 장요근데이인가요? 오늘도 장요근 조집니다
한쪽무릎 세우고 다른한쪽은 뒤쪽으로 발등까지 펴서 일직선 만들어주기
골반가까이에 양손바닥 짚고 팔꿈치 펴주며 상체 세워내기 호흡하며 점점 골반 아래로 낮추기
동작을 잠깐하는거면 할만한데 이게 지이인짜 길다
허벅지 불타는 느낌이 들고 다리에 감각이 없어질때까지도 계속 동작 유지하고있는다
너무 길어서 힘들어여,, 중간에 내맘대로 자세 풀어서 휴식취함 살려면 어쩔 수 없었어.
봉 잡은채로 누워서 겨드랑이 아래 힘주고 양다리 천장으로 올렸다가 45도 내리기
다리 45도 내린 상태에서 상체 말아서 허벅지 따라 올라가기
봉에 매달린 느낌이 아니라 상체를 컬업하면 저절로 봉도 위로 딸려올라간다는 느낌으로 올라가기
바들들 바들들... 내 다리가 바들거리고 있어... 필라테스 정말 힘들어
또 사이드밴드 스트레칭을 했는데 내가 옆구리힘이 약한지 옆구리 수축하는게 너무 힘들다

251202 헬스

 
필테가기 전 워밍업으로 헬스장 들러서 러닝머신 5키로
튀어나온 앞벅지가 신경쓰여서 정성껏 폼롤러 스트레칭
뭔가 난 유산소 운동을 해야 운동한 느낌이 난다 땀이 쫙 나야 운동한 느낌
유산소 러버인가보다
 

251202 필라테스

 
요즘 매일 운동하는 것을 넘어서 1일 2운동을 하고있다
이 굴레에서 얼른 벗어나고싶다 담주에 필라테스 기간 끝나면 좀 널널하게 운동해야겠다..
1일 2운동은 좀 과한 느낌 벅차다 담날 출근하면 기력이 없다
 필테가기 전에 러닝머신 5키로 뛰고왔는데 하필 오늘 필라테스 거의 유산소 운동이었다
보수볼 딛고 중심잡으면서 한발씩 걷는 것으로 시작하여 앞뒤 양옆 반복
이럴줄알았으면 러닝머신 안뛰고왔어여ㅠ 오늘 칼로리 소모데이다 완전
처음엔 보수 위에 양발 딛고 서서 중심잡는 것도 힘들었는데 점점 중심잡는 요령이 생겨서 나름 할만했다
보수볼에 한발딛고 런지 와이드스쿼트
보수볼 리포머 위에 올려두고 롤다운 보수볼있으니까 평소에 롤다운하던 것보다 편했다
등대고 고대로 휴식하고싶더라 크,,,

251203 필라테스

 
필라테스 연강 첫수업은 워밍업으로 가볍게하고 두번째 수업부터가 진짜란말여,,
체어 시트에 한쪽 다리 올리고 발끝 플렉스 그대로 고관절을 접어 체어 발판 손바닥으로 감싸 잡기
햄스트링이 땡기다못해 이러다 찢기는거아닌가싶을 정도,,
쇄골과 어깨를 위로 올려서 허리가 굽지않게 일자로 펴라고하시는데
그러면 내 햄스트링은 죽소. 이게 또 짧게하는게 아니그든요,,,
계속 설명을 하시면서 아주 긴시간동안 동작을 취하고있는데 점점 힘에 부쳤다
버티고있는 다리가 달달달 떨림ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한다리는 체어시트 바깥쪽으로 90도각도로 열어내고 골반 정면 나머지 다리는 포인 
포인한 다리로 체어발판 밀어내며 수직으로 내려가기 엉덩이 상체 빠지지않도록 일자로 내려가기
어흐흑... 바깥쪽으로 열어낸 다리가 넘 고통스럽다 진짜 못따라가겠어여
빡센건 좋긴한데 수업난이도가 너무 높습니다 어흐흑... 수업하면서 집에 너무너무 가고싶었다
내돈내고 고문당하는 느낌

251204 필라테스

 
저번주 주말에 뽈뽈뽈 돌아다녀서그런가 그 피로가 이번주 내내 간다
정말 운동가기싫어서 원래라면 헬스장가서 워밍업하고 7시타임 필테수업들을테지만
6시 필테하고 폼롤러 스트레칭만 살짝하고 후다닥 집으로 귀가
내가 반비둘기자세가 정말 안되는편인데 개인적으로 반비둘기자세의 업그레이드버전이라고 생각하는 자세
바렐에 한쪽다리 양반다리하고 나머지 다리 쫙펴서 고관절 접어 상체 내려가기
뒷벅지가 너무 땡겨서 지지하고있는 다리의 무릎이 저절로 굽혀지고 상체도 굽는다,,,
선생님이 다리를 더 밀어서 무릎펼쳐내라고하시는데 무릎이 안펴져요 으흐흑ㅠ 저절로 흐느끼게됨
쇄골이랑 가슴을 들어올려 허리를 펴라고하시는데 그게 안돼요 으흐흐흐흑ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
바렐에 승마하듯이 앉아 내쉬는 숨에 내전근 힘을 쓰며 수직 위로 업
다리 힘으로 내 몸뚱아리를 들어올린채로 버티려고하니 발끝이 바들들 바들들
시간이 지날수록 힘이 들수록 내 앞머리는 사라져감 내 앞머리 숱과 필테수업시간은 반비례한다 
필라테스 힘들어.... 얼른 필라테스 수강기간 끝났으면 좋겠다ㅋㅎ

251205 필라테스

불금 필라테스 연강 🔥
숄더바에 발뒤꿈치까지 붙이고 풋바에 한발 얹기
무릎 펼쳐 다리 뻗으면서 상체 위로 앞으로 세워내고 쇄골 펼치기
풋바에 얹은 다리가 90도가 될때까지 숄더바에 있는 뒷발을 밀어 내기
골반 높이 점점 더 낮추면서 로우런지
처음엔 할만했으나? 이 동작을 꽤오랜시간 유지했다가 10번이나 반복한단말이죠
ㅋㅋㅋ
진짜 손발떨리게 만드는 운동강도다
바로 이어서 숄더바잡고 엎드려서 팔로 바닥을 밀어내며 상체 띄우고 풋바에 발끝 얹어 플랭크
연결시켜서 한발 번갈아떼며 양옆으로 다리 밀어주기
빡센운동 좋긴한데 중간에 휴식 스트레칭 좀 섞어주면 좋게써여,,,

251207 스노우보드

 
겨울스포츠 스노우보드 ~!
드디어 보드 탈 계절이 왔다 스키장 개장일만 기다려왔어
처음엔 긴장해서 온몸에 힘주고 탔더니 리프트 세번타고 기진맥진
또 날은 왜이렇게 덥다니.. 추울까봐 목티에 목도리까지했는데 땀범벅됨 이날 기온이 영상 10도인가
심지어 개장한지 얼마안되어서그런가 리프트 줄도 짧아서 그냥 내려오면 바로 또 올라가는겨~!
쉼없이 세번 연속 타니까 너무 덥고 힘들어서 자체 휴식을 가짐,,, 벤치에 앉아 땀좀 식히고 물도 마시니 살거같애
그 후로 3번 더 타고 점심먹으면서 한시간 쉬고 오후돼서 본격적으로 타기
이제야 어떻게 타는건지 감이오고 긴장이 풀리면서 몸에 힘이빠지니까 덜힘들었다
오늘 리프트 14번탐ㅋㅎ 낙엽만 할줄알았는데 이제 비기너턴 가넝..!!!!!!! 성장했다 뿌듯해