[운동기록] 2025년 11월 넷째주 운동기록

251124 발레

 
가을학기 마지막 수업날인 만큼 그동안 배웠던 것 총정리
하지만 나는 거울로 선생님 동작 컨닝에 바쁘고ㅎ
선생님이 수강생들 자세교정한다고 가시면 나는 그저 머리 긁적이는 사람이되 
발레도 계속 동영상보고 공부해야 느는데 취미가 많으니 그러기가 쉽지않군요
이것또한 핑계겠지... 핑계대는 사람이 되지말자 다짐하였것만 그러기가 쉽지않다,. 
정말 눈곱만큼의 시간이 없어?라고 스스로에게 물어본다면 당연히 아니오다 시간있는데 내가 안한거지
이렇게 마지막 시간에 내가 얼만큼의 애정을 가지고 얼만큼 노력을 했는가가 드러나는거다
부끄럽게 생각하고 열심히하자 
5번발 점프에 이어 연속으로 5번발 2번발 발바꿔 5번발 점프,, 심장 뛰는게 느껴질 정도의 유산소ㅋㅎ
마지막엔 앞으로 나아가면서 점프하는 것까지 아주 알찬 학기 마무리였다
 

251124 필라테스

 
오늘은 장요근데이,, 허리와 골반에 좋다는 장요근 운동
장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지는 골반 전반경사가 일어나고
상부승모근과 햄스트링에도 보상 긴장이 생긴다고 한다
나 약간 골반이 앞쪽으로 기울어져있는 것같은데 그래서인지 오늘 수업하는데 상체가 자꾸만 앞으로 쏠렸다
한쪽 다리는 앞쪽에 90도로 세우고 나머지 다리는 뒤쪽으로 무릎핀 상태로 뻗어주기 발끝은 플렉스
허리를 뒤쪽으로하고 앞쪽으로 내민 다리의 골반이 정면을 볼 수 있도록
내민다리쪽 골반은 뒤로밀고 반대쪽 엉덩이는 앞으로 밀어주기
그 상태로 앞쪽의 세운 다리의 발을 그대로 열어주기 새끼발가락쪽의 발날만 바닥에 붙인다는 느낌으로
양쪽 다 해주었다면 뒤쪽 다리도 90도가 되게 만들어 주고 그대로 10cm만 수직 위로 업
업그레이드해서 천천히 뒤쪽다리 다 펴질때까지 올라가기 내 다리 불탄다 불타,,,
오늘도 바들바들 땀 뚝뚝 필라테스

251125 필라테스

 
평소 필라테스보단 덜 힘들었던거같은데 심박수가 평소보다 높네?
콤비리포머 스트랩을 한쪽 발목과 아치에 걸어주고 그대로 발끝 바닥에 끌면서 다리 뒤쪽으로 밀어펴주기
이때 반대쪽다리 무릎 90도로 굽혀주기. 반대쪽 다리도 반복
이어서 뒤쪽으로 펴준 다리를 들어서 골반높이까지 들어올리기
아... 스트랩 저항력 이겨내면서 다리 뒤쪽으로 들려고하니까 바들바들 버티는 것조차도 안된다
그냥 몇회는 포기하고 숨고름ㅎ.ㅎ 중간중간 요령부리면서 동작빼먹으니까 좀 할만했다
실력은 안늘고 요령만 는다

251126 필라테스

 
앉은상태에서 다리뻗고 상체 뒤로 내려가며 팔뻗어 티저 만드는건 할 수 있는데
누운 상태에서 다리뻗고 상체 올려 티저 만드는건 안된다
선생님이 상체 올라와야해요! 하는데 저도 그러고싶네요...
내 몸은 내 의지와 상관없이 그냥 누워있고싶다네요 허허
상체를 위로 올리지도 못했는데 상복부 힘은 또 왜 그렇게 많이 들어가는건지 복근땡겨
필라테스 두번째 타임은  대강선생님이 오셨는데 이게 필라테스인가싶을 정도로 난이도 하 수업이었다
거의 종아리 스트레칭이랄까.. 기존 선생님은 정말 바들바들 거릴 정도의 난이도 상 수업을 하시는지라
평소에 난이도 좀 낮춰줬으면 좋겠다싶었는데 또 너무 동작이 쉬우니까 아숩다

251128 필라테스

금요일 필라테스 연강,. 금요일이라그런지 사람이 없어서 두번째 타임에는 1:1 수업이 되었다
근데 수업 난이도 상인 선생님과 1:1 🥹
체어에서 주먹하나 거리 띄우고 옆으로 서서 골반 밀리지않게 상체만 그대로 옆으로 내려가 체어 발판 잡기
이게 진짜 진짜 힘들었다....... 도망가고싶었다
선생님이 자꾸 더 상체를 옆으로 내려가라고하시는데
상체가 정면 본 상태 그대로 옆으로만 꺾이는게 어떻게 가능한거죠
팔을 탈골시키듯이 빼내서 체어 발판을 잡아 내려가라고하셨다
진짜 안간힘을 써서 용을 썼다 용을 썼어., 옆구리 근육이 땡기다못해 숨이 안쉬어지는 느낌이었다
숨이 안쉬어지는데 이거 맞아요ㅠ?
일대일이라 내가 동작될때까지 계속 지켜보셨다
다대일 수업이면 카운트 다 셀때까지만 버티면 되는데 요령피울 수도 없다
마지막엔 누워서 양손에 공들고 상체 업해
무릎 가까이 상체 비틀어 무릎 왼쪽 무릎 오른쪽으로 공 뻗어내기
복근에 감각이 읎다 진짜 땀으로 샤워했다
필라테스 운동되냐고 우습게 보는 사람들 다 이선생님 일대일 수업 듣게하고싶다
내가 해본 운동 중 필라테스가 제일 힘들다아아아악🤮

251129 필라테스

숏박스 위에 팔을 대고 밀어내며 어깨 채워주기
풋바에 안쪽발 45도로 놔주고 캐리지를 밀면서 바깥발도 캐리지만큼 앞쪽으로 성큼
안쪽발은 무릎 쫙 펴주기
선생님이 날보고 운동출신이냐고 물어봤다 체대 전공했냐는말씀이겠지? 
ㅋㅋㅋ
밑도끝도없이 운동출신이냐고하는게 웃겨서 동작하면서 웃음
마지막에 티저 하는데 티저는 내가 힘들지않게 할 수 있는 동작이라 여유있게 했더니 날 체육인이라고 불렀다
웃기면서도 기분 좋댜

251129 헬스

러닝머신 속도 11 3키로 러닝
땀 좀 내주고 허벅지 운동 좀 해주고 폼롤러랑 스트레칭
아 이번주 토요일도 알차게 하루 스타트했다

251130 등산

단풍구경겸 운동하러 봉명산 등산
가볍게 1시간 반 쏘이지 ~~~
등산하고 내려와 다솔사에서 소원 빌기
2025년 마무리 잘하게해주시고 2026년에도 행복하게 해주세요