[운동기록] 2026년 4월 넷째주 운동기록

260420 요가

 

 주말을 알차게 보내고 피곤한 몸을 이끌고 월요일 요가
쉬고싶단 생각을 했지만 수영 수강신청때문에 어차피 새벽에 일어나야하는거 요가도 했다
가기 전엔 오늘 하루만큼은 빠지고싶었지만 또 요가 다녀오니 하루 시작이 상쾌하다
월요일 새벽부터 땀빼니 기분이 조크든요 ~
이번주도 활기차게 파이팅!
 

260420 발레

 

매트에 나비자세로 앉아 폴드브라 연습
양반다리와는 다르게 나비자세로 앉아 척추를 세우려니까 더 힘이들었다
기립근쪽이 쏙 안으로 들어가고 가슴을 들어올린 상태에서 팔꿈치는 옆구리보다 앞쪽에 위치하기
머리 뽑아서 위로 올리기 자동으로 엉덩이는 아래쪽으로. 몸을 위아래로 늘린다는 느낌
엄지손가락은 안보이게 숨기고 새끼손가락을 살짝 정면을 보게끔하기
후굴자세에서도 턴아웃 신경쓰기
 

260421 요가

 

화요일은 아쉬탕가. 시퀀스를 익혀가는 중 ~
마지막에 머리서기 작은시루시를 또 해보았다
저번주엔 선생님이 내 다리를 붙잡고 끄집어 올려주셨다면
오늘은 넘어지지않게 잡아만 주시고 내 힘으로 다리를 끌어올렸다
바들바들거리지만 자세 유지도하고 확실히 저번주보다 나아진 나! 멋져!
그런데 오늘도 시루시에서 내려올때 어떻게 내려오는건지 몰라서 앞쪽으로 한바퀴 구름,,
지난주엔 한바퀴 구르면서 오른쪽으로 살짝 목이 꺾여서 목 어깨 통증이 있었다
주말내내 뻐근해하다가 회복하고 바로 또 화요일에 구르기ㅋㅎ
오늘도 구르긴했다만 안정감 + 0.5
저번주보다 나아진 나! 멋져!
 

260421 수영

오리발 자유형하면 글라이딩이 잘되는 것이 느껴진다
오늘 유난히 배영과 자유형이 잘된다고 느끼고있었는데 예전 강사님이 날 보시곤 많~~~이 컸다고 하셨다
선두에 있냐며 3년사이에 많이 컸다고하심 ㅎ.ㅎ 3년아니고 2년입니다만 하하
팔 리커버리할때 멀리 앞쪽으로 뻗는 것 신경쓰고 풀에서 팔꿈치 미리 꺾지않기
손바닥으로 물을 최대한 밀어주고 허벅지를 살짝 쓸고 팔꿈치 꺾어 올라오기
자유형 물잡기 잘하고싶다 정말루
오리발 착용하고 평영할때 접영킥으로 두번차주기
가슴누르며 킥. 몸 일자로 만든 뒤 킥. 그 후에 팔
선생님이 시범을 열심히 보여주셨는데 보고도 어떻게 하라는건지 물음표만 가득했다
물속에서 열심히 보고 나왔는데 2번언니랑 동시에 ???이러면서 서로쳐다봄
너무 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋ설명을 듣긴했는데 뭐가뭔지...
우리강사님 매번 10분씩 열정을 다해 시범도 보여주고 설명하시는데
강사님의 의도를 파악하는 것이 조금 힘들다 강사님과 수강생들 동상이몽,,
 

260422 수영

비가 와서그런지 오리발데이가 아니어서그런지 차량5부제라서그런지
오늘 우리반 나포함 4명옴..! ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ
어쩐지 오늘 수영가기가 싫더라니,, 흑
그래도 내 뒷사람이 쫓아온다는 부담이 없어서 워밍업 자유형 스무스하게 클리어
요즘 드릴은 하나도 하지않고 정석 영법만 그냥 순서돌아가며 하고있는데
그래서그런지 요즘 수영이 재미가 없다는 느낌이든다
한창 새로운 영법 배우고 자세교정할때는 더 잘하고싶고 재밌었는데
요새는 잘하고있는지도 모르겠고 흥미도 떨어지고 힘들기만하다 수태기인가?
한창 수영이 재밌어서 수영만 갔다오면 신날때 누군가가 나에게 수영이 재밌어요?라고 물은적이 있다
그때는 재밌죠! 다들 수영이 재밌고 좋으니까 하는거 아녜요? 했는데 그분도 이런 시기일때 그런 질문을 한게 아닐까
수태기는 어떻게 극복을 해야하나 다시 수영 좋아 시절이고싶다 
 

260423 요가

어제 새벽기상했는데 뒷목이 너무 아파서 요가 하루 쉬었는데 오늘은 많이 괜찮아진 것같기에 다녀왔다
아마도 그저께 머리서기하다가 한바퀴 구르며 내려와서 목에 부담이 간듯..
다음엔 조심히 잘 내려오기. 안다치는게 제일이다
어깨서기 쟁기자세하고 이완동작으로 물고기자세 이어가기
물고기자세에서 심화동작으로 다리 위로 올리기 두손 합장하고 손끝이 발끝향하도록 뻗어주기
선생님이 슬그머니 오셔서 다리를 위로 더 올려주심,, 덕분에 내 다리는 덜덜덜,,
난이도 급상승. 버티느라 진땀뺐다
 

260423 수영

워밍업 자유형하는데 어제와 달리 뒷사람에게 쫓겨 빠르게 가다보니 팔이 아려,,
쉴틈을 주지않고 IM 접평 배자 또 IM 또 IM
얼굴에서 열나는 게 느껴진다ㅎ힘이 부쳐서 접영하는데 물 꼬르륵 꼬르륵
자유형할때 팔 끝까지 밀고 물 밖으로 나오면서 팔꿈치 꺾기
이게 참 안된다 안돼,,
평영바보는 탈출해서 평영 많이 늘었다는 소리 듣는데 이젠 자유형 바보 탈출 프로젝트다 
 

260424 요가

팔굽혀펴기하고 하이플랭크에서 한쪽 무릎씩 굽혀 가슴쪽으로 당기기
하이플랭크에서 한발씩 번갈아 들기
하이플랭크에서 팔꿈치 낮춰 플랭크 다시 하이플랭크 다시 플랭크 반복 반복
이거 요가 맞아요ㅠ? 체력쇼하는 느낌이었다,,,
마지막에 머리서기 or 어깨서기 선택해서하기였는데 체력쇼하고나서 힘들어서 난 어깨서기루
오늘도 머리서기 연습하다간 주말에 또 골골댈 것같아 오늘은 몸 애끼기루,,