[운동기록] 2026년 4월 다섯째주 운동기록

260427 발레

 

허벅지 앞근육을 덜쓰고 내전근을 사용해 다리를 잠가
1번발에서 업 이후 물한방울도 새어나가지않을만큼 허벅지 안쪽 꽉 잠그면서 천천히 내려오기
한발 업 이후 다른발 포인상태로 들어올려 앞 옆 뒤 회전
앞에서 옆으로 향하게 다리 회전할때는 괜찮은데 옆에서 뒤로 넘길때는 좀 버겁다
선생님이 내 다리를 잡고 돌려주셨는데 휘청거리면서 잡고있던 바와 함께 뒤로 넘어갈뻔
제떼할때 땅을 파듯이 발바닥 밀고나가며 포인하기
센터. 분명 허리춤에 손얹고 다리동작만 따라할땐 얼추 따라했단말이죠?
다리 동작 익히고 팔동작 추가했는데 아까 따라했던 다리동작이 생각이 안나고 스텝 엉킴
팔을 움직이는 게 아니라 어깨를 낮추며 스윙..
머리는 알겠는데 몸이 안따라줘서 상체 비틀리고 난리ㅎ
팔다리 동작 같이하는 게 정말 어렵네유
 

260428 요가

 

주말동안 쉬고 월요일 요가 스킵해서그런가 고새 무릎 뒤쪽이 타이트해진 게 느껴졌다
쉬면 금방 몸이 굳는구나 꾸준히 열심히해야지
머리서기를 계속 시도해보니 힘이 좀 생긴 것같다
아직 선생님이 잡아주시지않으면 휘청거리긴하지만 저번주보다 선생님의 힘을 덜 빌리는 느낌
오늘은 머리서기 이후 내려올때도 안구르고 제대로 잘 내려왔다
나날이 나아지고있어 희희
하지만 손바닥이 불안정하게 지지하는 느낌이라는 피드백을 받았다
다음번엔 양손깍지를 끼고 삼각형을 만든 후 머리서기를 해봐야겠다  
 

260428 수영

 

워밍업 자유형 6바퀴 돌다가 수경에 자꾸 물이 들어와서
중간에 수경끈 조인다고 뒷순서로 빠졌더니 2번언니 몇바퀴 돌았는지 헤멤
1번을 너무 맹신하고있는 것 아입니까ㅎ
그 이후에 갈때 접배평자 올때 배영 / 갈때 접배평자 올때 평영을 시키셨는데
안쉬고 접배 배배 평배 자배 돌았더니 사람들이 힘들다고 난리였다
오리발 착용해서 할만하시겠지?하고 그냥 다이렉트로 돌았던건데 나만 괜찮았나보다
원성을 듣고 접평 배평 평평 자평은 중간에 끊어서 쉬고 다시 출발,,
난 오리발데이때는 무적이 되. 오리발이 내발이었으면 좋겠어 증말
 

260429 요가

 

어제 머리서기하고나서 무사히 잘 내려왔다고 생각했는데
머리서기 동작유지하는동안 목과 어깨에 부담이 갔는지 왼쪽 목과 승모근라인이 뻐근
워밍업으로 목돌리기하는데 목이 안돌아가려해ㅠ
우당탕탕 구르지않아도 이렇게 아플수가있나
언제쯤 부담가지않는 정석 자세로 동작을 수행할 날이 올까
근데 요가 다닌지 2개월차밖에 되지않았지만 몸 라인이 정돈된게 느껴진다
새벽 공복운동이 꽤나 효과가 있는 것일까
그간 등산 러닝 수영해도 간신히 유지만 하고있었는데
러닝 등산은 하지않는 요즘 요가한다고 일케 변화가? 신기해.
 

260429 수영

 

접영 돌핀킥하고 처음으로 호흡할때부터 타이밍이 살짝 어긋나서 물먹었더니
그 뒤로도 계속 어긋나서 계속 물먹음ㅎ 맞춰지지않는 타이밍
수업끝나고 같은반 언니가 내 자유형이 왜 느린지 봐준다며 자유형 가보라고했다
옆에서 나란히 자유형을 했는데 내 자유형을 지켜본 결과 물잡기가 전혀 안된다고함,,
물을 잡아서 끝까지 밀어야하는데 물을 쓰다듬고있다고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그간 물잡기가 안된다는 말은 여러번 듣긴했는데 물 쓰다듬는 수준이라는 말은 조금 충격적이었넹
스스로도 인지하고있는 부분인데 도대체가 어떻게 물을 밀어내는건지 몸이 실천에 옮기지 못하고있다
손목 꺾지말고 팔꿈치를 꺾어서 배꼽을 지나쳐 허벅지를 스치며 물 밀어내기..
이론은 쉽다. 실행은 어렵고. 
하지만 평영도 그렇게 못해서 혼나고 혼나며 계속 했더니 자세 교정되고 속도도 빨라진 것처럼
자유형 물잡기도 계속하다보면 어느 한순간 갑자기 되겠지
 

260430 요가

 

오늘 머리서기는 손깎지 끼고 팔 삼각형 만든 상태에서 양다리 걸어가 다리올리는 것으로 해보았다
 선생님이 화요일보다 더 안정적여졌다며 다음 수업때는 벽대고 해도 되겠다고 하셨다
처음엔 벽에 붙여서 했다가 익숙해지면 점점점 벽과의 거리를 멀리하는걸루
하루하루 눈에띄게 나아지는 머리서기
오늘은 팔 삼각형 만들고 잘 지지해서그런가 목도 안아프다ㅎ_ㅎ
조아써