[운동기록] 2026년 5월 첫째주 운동기록

260504 요가

금토일 아주 푹쉬고 운동과 살짝 멀어질때쯤 새벽요가
평소 주말보다 금요일 연휴 하루 더 보냈을 뿐인데 엄청나게 오랜만에 운동하는 기분이다
이런 부분을 선생님이 고려하신건지 오늘 요가수업 난이도가 이지했다
덕분에 나는 좋아. 가볍게 월요일 아침을 깨울 수 있어서 좋았다
선생님이 핸즈온해주시면서 몸이 많이 열렸다고해주셨다
기분좋당 두달동안 꾸준히 새벽요가한게 서서히 나타나나유
  

260504 발레

매트에 누워서 한쪽다리 고관절 접어 다리를 일자로 곧게 천장으로 들어올리기
엉덩이 옆으로 빠지지않기. 무릎 최대치로 펴기. 점점 더 다리 상체쪽으로 당겨오기.
무리하지않는 선에서 근육이 당겨 살짝 아픈 정도에서 멈춰 스트레칭
양쪽 다리 번갈아 해주고나면 다리찢기
발목과 무릎방향이 일치되게끔 위치하기. 골반을 밀어 바닥에 가까이.
엉덩이 바로 위 요추가 움푹하게 들어가고 척추는 위로 세우기
다리를 한참 찢고나면 내다리가 내다리가 아니다.. 손으로 다리 들어서 옮겨줘야함ㅋㅎ
근데 나뿐만이 아니라 다른 분들도 손으로 다리 옮기는 것보고 웃겼다 다똑같구먼
스트레칭이 끝나고나면 바수업. 플리에 삐케 탄듀 파쎄 기본동작의 완성도 높이기
데벨로뻬. 힘겹게 다리를 들어올리긴했지만 거울로 보는데 자세가 꼿꼿해보여서 만족쓰
이 동작은 요가랑 비슷해서 매일 요가수련하는 것이 어느정도 영향이 있는 것같다
계속 연습해서 다리를 더 위로 들어올릴 수 있도록 해야지
마지막으로 바에 다리 올려 그 상태 그대로 뒤돌아 후굴 스트레칭
바에 올린 다리 턴아웃 유지하고 무릎 굽혀지지않게 다리 쫙펴기
상체 찌그러지지않게 네모박스 유지. 바닥에 지지하고있는 다리 발뒤꿈치 안쪽으로 밀어넣기
같은 수강생분이 내 자세 너무 이쁘다며 계속 칭찬해주셨다 헤헿
발레만 다닐때는 주1회하는 것이라 크게 자세가 나아지는지 잘모르겠었는데
요가와 병행하니 하루하루 자세가 좋아지는 것같다 좋다!
 

260506 수영

 연휴를 보내고 오랜만에 수영. 무려 일주일만..!
최근 살짝 수영이 재미없어지는 시기가 왔었는데 의도치않게 수영을 일주일만에 했더니 다시 또 재밌다
그냥 나에게 휴식이 필요했었나보다 수영은 여전히 재밌는 운동이다
오늘은 접영 교정. 물타기후 팔 발 타이밍 연습을 주로했다
접영은 물타기만 잘해도 그렇게 힘들지않다
다른 영법들도 그러한데 내가 글라이딩을 못하는거겠지?
자유형 글라이딩..하고싶다 나도
 

260507 요가

낙타자세 선생님이 핸즈온해주셨는데 골반을 앞으로 더 밀고 배꼽을 하늘로 더 올리니 숨쉬기가 힘들어
몇초간 자세 유지하고있는 것만으로도 너무 힘들었다
그래서 중간에 올라왔는데 다른분들 전부 다 자세 유지하고계시길래 다시 내려감,, 쭈굴,,
낙타자세 나만 힘든가 난 숨이 안쉬어질라하는 정도인데ㅠ
그래도 앞으로 말린 몸을 뒤로 쫙쫙 펴주는 것같아 좋다 할땐 힘들지만 시원한 동작인듯
오늘도 땀 송글송글 열심히했다 요가 
 

260508 요가

피곤했지만 오늘도 새벽요가 출석완
거꾸로된 활자세하는데 힘에 부쳐서 팔이 안펴질라했다
하지만 자세를 다시 가다듬고 골반을 위로 밀면서 팔꿈치 펴기 성공
며칠전 스크린테니스 체험 여파로 팔이 아파서 오늘은 머리서기 안하고싶다는 생각을 했는데  
요가 동작 흐름이 딱 머리서기할 흐름이었다
거꾸로된활자세 사바아사나 어깨서기 쟁기자세 물고기자세 사바아사나 무릎끌어안기
아.. 이거슨 머리서기로 가는 흐름이다 ~!~!~!
안하고싶었지만 그래두 해보았다 오늘부터는 벽에 대고 연습하기
벽에 기대있으니까 오히려 힘이 안들어가던데 벽과 어떻게 멀어지는 것일까요
머리서기.. 갈길이 멀다

260510 수영

 

정말 오랜만에 자유수영. 자유수영할때 노래 들으려고 야심차게 샥즈 들고갔는데

MP3버전으로 전환하는 방법 까먹어서 버튼 이리저리 눌러보다가 결국 포기

노래 안들리는채로 그냥 끼고 수영하는데 귀에서 자꾸 벗어나려해서 결국엔 사물함 보관

지난번에 착용했을땐 분명 귀에서 안정감있게 잘있던데 오늘은 왜그렇지

내가 너무 역동적으로 입수했던가

아무튼 야심차게 샥즈 들고갔지만 노래없이 자수ㅎ

늦게 입장해서 얼마 못돌고가겠다싶었는데 1,000m 돌았다 뿌듯