[운동기록] 2026년 6월 넷째주 운동기록

260622 요가

거꾸로된 활자세에서 다리를 한발짝 한발짝 앞으로 더 내딛어 무릎을 쫙 펴보기
무릎 펴는 게 어디에 더 좋은 자세인지는 모르겠지만 심화단계라고하니 해보았다
무릎 펼 수 있긴한데 매트로 내려갈때 어디에 힘주면서 내려가야 철푸덕 안내려갈까 고민되었다
결국 선생님이 내 허리 손으로 잡아주심ㅎㅎ
이어서 쟁기자세하고 어깨서기에서 가부좌틀기
가부좌가 안틀어져서 한발만 허벅지에 올리고 다른 한발은 고정안된채로 아빠다리,,
상체는 어깨서기 그 자세 그대로 하체만 가부좌틀어 양손으로 무릎감싸 끌어당기기
손을 바닥에서 떼어 무릎을 끌어당기는데 어떻게 상체가 거꾸로 일자로 세워져있을 수 있는건지?
중심 어케 잡는거예요.. 요가란 정말 대단하다 고도의 집중력과 코어힘이 필요한듯
 

260624 수영

워밍업 자유형 한바퀴 돌때부터 느낌이 왔다 아 오늘 몸이 정말 무겁다
평소에도 네바퀴 한번에 못돌지만 이번엔 진짜로 한바퀴하고 쉬고 한바퀴하고 쉬고 
워밍업 자유형 끝난 뒤에도 중간에 서서 널널 수영했다
마침 또 선생님이 일찍 가봐야한다해서 수업 한 20분했나..ㅎ..
그마저도 오늘 선생님 설명이 길어서 거의 물 속에 서있다가 온 기분
말 그대로 수영장가서 씻고 온 하루였다
 

260625 요가

갈까말까 고민될땐 가라!
고민하다가 온 요가수업. 오늘도 몸이 무겁지만 어제 저녁 수영때보단 낫다
 

260625 수영

요며칠 수태기이다,, 몸이 무거워서그런가 수영 빠질까말까 고민된다
퇴근하고나서도 고민하다가 결국에 간 수영.
컨디션이 그렇게 좋지않다고 일번 자리를 양보하고 선 게 겨우 2번ㅎ 그래도 속도느리게 널널 수영했다
수업끝난 후에 선생님에게 붙잡혀 자유형 팔 집중교정 당하기
실력이 중급이면 중급에 맞는 팔꺾기를 하라고 하셨다 지금 내가 흉내내고있는건 상급 고급반에서 하는 것이라며ㅠ
물 속에서 팔꿈치 구부리지말고 쫙 펴서 힘빼고 손바닥으로 물을 느끼며 풀
이것만 잘해도 발차기없이 호흡없이 25m를 갈 수 있다,,,
괜히 욕심부려서 팔로 물을 땡기니 팔근육이 아려오고 호흡도 엉망되는 것이었다
문제점은 알겠는데 잘못들여진 습관 고치기가 너무 힘들다
 

260626 요가

독수리 자세 오른발로 버틸땐 괜찮았는데 왼발은 비틀 비틀
평소 걸을때도 왼발은 발바닥보단 날로 걷는 느낌이 들었는데 그래서그런가 왼발로 무게중심을 잡는 게 어려웠다
평소 발바닥 전체에 무게가 고르게 실리게 신경써서 걷도록 해야겠다
사이드플랭크에서 심화동작으로 위에 있는 다리 한손으로 엄지발가락 잡고 천장으로 들어올리는 걸 시도해보았다
원래 엉덩이가 빠지면 안될 것같은데 한쪽다리 펴서 들어올리랴 한쪽팔 한쪽 다리로 내 몸뚱아리 버티랴
다리를 들어올리긴했으나 내 몸뚱아리가 버거워서 엉덩이가 뒤로 빠진 엉거주춤한 자세가 되었다
그럼에도. 대단해. 지난번엔 다리를 아예 못 들어올렸는데 오늘은 들어올렸잖아.
다음에는 엉덩이를 살짝 집어넣어보도록 하자구

260627 수영

 
하루종일 자다가 씻을겸 자유수영 총총총
중급반이면 중급반 실력에 맞게끔 자유형 풀동작에서 팔꺾지말고 쫙펴서 힘빼고 내리라는 선생님의 말이 생각나
팔 쫙 펴는 거에 집중하며 자유형을 돌았다
확실히 팔에 힘이 덜 들어가고 손바닥에 물이 느껴진다 하체도 저절로 수면에 떠서 가지는 느낌이랄까
한 두세바퀴 돌면 힘들어서 점점 하체가 가라앉아지는 느낌이 들지만 그래도 예전에비해 덜힘들다
힘빼고 하는 자유형 감을 익힌 뒤에 자유수영 마무리로 자유형 4바퀴 접영 한바퀴
자유형 4바퀴가 이제는 할만하다..! 감격스럽다 감격스러워
일단은 4바퀴돌아도 크게 힘들지않은데 이렇게 갔을때의 속도가 어느정도인지 가늠이 안된다
수업시간에 이렇게 돌아도 다른 사람들의 속도를 맞출 수 있으려나

260628 수영

 
주말수영이란 씻으러가는 것
점심외식하고 집돌아와서 세차하며 땀 흘리고 씻으러 마지막타임 자수가기
씻으러온 수영인 만큼 쉬엄쉬엄 쉬었다가 가기
그래도 자유형 4바퀴 도는 연습은 계속했다 오늘도 자유형 4바퀴 클리어
팔에 힘빼고 팔 일자로 내려 허벅지 스치고난 후에 팔꿈치들어 리커버리
리커버리할때 손목이 앞으로간다기보다 팔꿈치를 끌어 손목이 딸려온다는 느낌으로
시선 바닥봐서 하체 띄우기