[운동기록] 2026년 6월 다섯째주 & 7월 첫째주 운동기록

 

260629 요가

낙타자세 손바닥을 발바닥에 완전히 밀착하는 것에서 심화단계로 손가락 끝이 발끝을 향하도록 매트에 놓기
선생님이 허리랑 골반 잡아주신다고 손바닥 매트로 더 뻗어보라고하셨는데 난 발바닥에 밀착하는 것이 이미 최대치였다
왁..!!!!힘들다!!! 도저히 못버틸것같아서 카운트를 버티지못하고 올라와서 아기자세로 휴식하기  후굴.. 힘드러...
코브라자세에서 변형하여 라자부장가아사나 킹코브라자세. 발끝을 더 당겨 머리에 닿게끔 하다가 발바닥 쥐날뻔ㅎ
이 느낌 낯설지않아... 발레에서 발 아치 살리려 애쓰면 드는 이 느낌.... 발바닥 쥐 전조증상이랄까
발바닥에 조금만 더 힘들어갔으면 쥐났다 휴

260629 발레

개인사정으로 3주만에 하는 발레
매트 스트레칭부터 시작. 척추 바로 세우고 골반 위 허리를 움푹하게 만들라고하셔서 최대한 용써보기,,
요가를 꾸준하게해서그런지 두다리 앞쪽으로 뻗은상태에서 전굴은 잘되는편
근데? 다리 양옆으로 찢고 상체 내려가려하니 죽게써요 골반 뻣뻣이는 아직도 다리찢기가 힘들다
골반과 아랫배부터 바닥에 닿게끔 내려가기. 이것도 계속하다보면 안힘들게 내려가는 날이 오겠지
허리 움푹하게 골반을 앞으로 밀려고 용썼더니 다음날 근육통 옴ㅎ
두손바 플리에 탄튜 피케 연습하고 센터 아라베스크
발린이에게 센터수업 아라베스크란,,
중심잡으랴 턴아웃유지하랴 어깨힘빼랴 목빼랴 팔동작따라가랴 손가락디테일살리랴 시선처리하랴
신경쓸게 많아서 이거 고치고 저거 고치고
곁눈질로 선생님 동작 따라하다보면 제법 발레하는 사람같아져서 거울 속의 내모습보고 내적감탄함
ㅋㅋㅋ 아무튼 웃기지도않아 우당탕탕 발린이의 월요 발레
 

260630 요가

다섯시반에 눈이 저절로 떠지긴하나 어제 발레 스트레칭을 너무 열심히한 탓인가 근육통이 있어서 또 갈까말까 고민
하루도 명쾌하고 상쾌하게 요가를 간 적이 없다..ㅋㅋㅋㅋ.. 새벽운동러의 실체..!
근육통은 요가로 풀어야지 머 쉰다고 크게 나아지겠어?
나는 비교적 상체는 유연한 것같은데 하체가 뻣뻣하고 밸런스 잡는 것에 약하다
양팔 휘감아 등 뒤에서 깍지끼는 동작들은 거의 다됨
근데 한쪽다리 엄지발가락 손으로 잡고 뻗고 다른 한쪽다리로 밸런스잡기 이런 동작하면 비틀비틀 난리남
요즘엔 그나마 무릎 펼 수 있는 정도,, 비틀거리며 서있을 수 있는 정도,,
사람마다 손쉽게 되는 동작이 있고 죽어라해도 안되는 동작이 있다고하니
남들과 비교하지말고 나의 몸과 호흡에 집중하며 수련하기
매트에 앉은 자세에서 한쪽 다리는 펴내고 다른 한쪽다리는 안쪽으로 접어 발등을 펴낸 다리 위쪽으로 올리고 상체 숙이기
난 이 동작만 하면 올린 발등에 무게가 실려 편 다리의 허벅지 근육을 누르는 게 너무 아프다
다리를 너무 올려서그런건가하고 조정해보았지만 별차이없고,,
아님 평소 앞벅지 근육이 뭉쳐있어서그런가 폼롤러로 자주 풀어줘야하는 부분인가 뭐때문인지 원인을 알 수가 없네

260630 수영

 
수경끈을 바꾸고난후 수경에 계속 물이 들어온다,, 수경끈을 하도 쫄라매서 눈 팬더됨
근데도 물이 계속 들어오기에 그냥 물들어오는 거에 적응해서 도는 중. 눈 반만뜨고 수영하기ㅎ
강습끝나고 오리발 벗고 자유형 맹연습. 혼자 연습할때는 힘안들이고 도는 것이 가능하단말이지
강습때는 1번이라는 자리의 무게가 부담감이 있어서 빨리가야한다는 압박감에 자꾸만 물을 당기려고한다
부담감 내려놓기,, 어떻게 보면 모든 운동은 마인드셋이다
 

260701 수영

자유형 드릴. 킥판잡고 팔꺾기와 풀 연습
킥판 잡는 거 오랜만이라 감 못잡고 느긋하게 팔동작에 집중하면서 갔더니 뒤에서 발터치하고 난리남
그래서 1번 양보하고 2번으로 가니 또 내가 앞사람 발에 닿을랑말랑하는,, 비등비등한 실력,,
앞에가면 발터치당하고 뒤에가면 내가 발터치하고 이럴수도 저럴수도 없어 ~
 

260702 요가

어제 자고일어나니 목뒤가 아파서 잠을 잘못잤나했는데 생각해보니 화요일에 머리서기하다 잘못굴러서인듯
아침저녁으로 파스붙이고 어제하루 요가 건너뛰고 저녁에 수영다녀오니까 살짝 풀렸다
한동안 머리서기는 안해야겠다,,, 동작을 정확히 수행하면 다칠일이 없지만 난 아직 머리서기 제대로 못하는 요린이라 위험
삼각자세에서 엉덩이 안빠지고 손이 발목까지가는건 어떻게 하는걸까
내 최대치는 종아리반만큼이다 그마저도 엉덩이 집어넣느라 용씀
 

260702 수영

어제에 이어 오늘도 자유형 드릴
자유형 물잡기 못하는 나를 위한 드릴인가 생각했는데 어쩌면 맞을지도ㅎ
수업끝나고 선생님이 이거 주기적으로 10분씩 연습하라며 훨씬 나아질거라고 하셨다
선생님한테 저 워밍업 자유형 4바퀴가 너무 힘들어요~했더니 체력이 약해서라고한다
내 체력.. 어디까지 끌어올려야 되는지이
하긴 원래 러닝체력 다르고 등산체력 다르고 수영체력 또 다르다 수영체력 끌어올려어어어어억
한동안 자유형하기싫어서 꾸물대다가 수영가곤했는데 일찍가서 자유레일 돌면서 몸도 좀 풀고해야겠다
다시 부지런해지자..!
 

260703 요가

며칠전에 뒷목 아팠던 관계로 머리서기가 두려워졌다
금요일마다 머리서기 시키시는 것같아서 머리서기 시간오면 그냥 사바아사나로 쉴까 생각하고있었는데
그냥 되는 만큼만 해보자싶어 오늘도 머리서기 도저언
오늘 머리서기하면서 느낀건데 팔꿈치와 정수리를 놓는 위치가 중요한 것같다
처음엔 이마와 가까운 머리를 매트에 대고 한발 한발 걸어와
다리를 위로 올리기 시작하면서 머리를 굴려 정수리를 바닥에 대는데
정수리를 잘못놓으니까 하체를 들어올렸을때 목이 살짝 꺾이면서 무게가 뒷목으로 쏠린듯
흠 머리서기 감익히기 너무 어렵다
 

260703 수영

오리발에 자유형 드릴하고 일반 자유형
손목을 물에 담그고 팔을 끌어 리커버리하는 드릴을 했는데 이게 꽤나 효과가 있는 것같다
마지막 자유형때 손목 담그는 위치에서 살짝 더 들어 손끝이 수면에 닿을랑말랑하게 리커버리했는데
선생님이 소영!👍 엄지척해주셨다 왕뿌듯하다 많이 늘었대 히힣
선생님의 맞춤형 수업덕분입니다,, 자유형바보 탈출이 코앞이다
선생님들의 코칭덕분에 하루하루 자유형 실력이 쑥쑥 늘고있다
풀은 팔꿈치 펴서 일자로 손바닥에 물을 느끼며
리커버리는 팔꿈치 아래는 힘빼고 손끝이 물에 닿을랑말랑 팔꿈치 위의 팔을 이용하기
자유형 바보 탈출 아자아자 파이팅