[운동기록] 2026년 7월 넷째주 운동기록

260720 발레

집중 집중. 캉브레.
상체와 하체 축을 따로한다는 느낌. 상체를 움직여도 하체가 흔들리지않게 하기
그게,, 어떻게,,, 가능한거요ㅠ
선생님이 손으로 미는 족족 흔들리는 나의 몸뚱아리
흔들리면 안된다니까?라고 하시는데 몸이 붙어있는데 어떻게 하는거예요 쉽지않네
앞캉브레. 무릎은 뒤로 엉덩이는 위로
뒤캉브레. 발 4번에 팔 앙오.
허리를 꺾는 게 아니라 가슴을 들어올려 흉곽과 가슴을 먼저 위로 열어 준 뒤 뒤로 젖히기
골반 앞으로 밀리지않게 정렬 유지하기. 어깨 내리기 목길게. 시선은 팔 안쪽 옆으로
 

260721 수영

자유형발차기 6번에 평영팔 2바퀴 / 접영팔 2바퀴
자유형발차기에 접영팔하니까 물을 얕게 타면서 접영하는 느낌. 플랫접영을 익히는 드릴인가보다
지그재그 평영 / 접영
요리조리 뛰어오르기. 한마리의 연어가 된 기분이었다
힘든데 특이한거하니까 재미있다
접영할때 몸에 힘을 빼고 조금 더 수월하게 하는 드릴이라고 한다
옛날에는 생소하고 힘든거한다고 드릴 싫어했는데 이젠 드릴 수업만 계속했으면 좋겠다
수력 2년차 뺑뺑이가 더 싫어짐,,ㅎ
 

260722 요가

거의 일주일만에 요가..^^.. 
피곤함 이슈로 갈까말까 고민조차 안하고 바로 알람 다시 맞추고 잔 화요일. 몸이 그렇게 가벼울 수가 없다
푹 쉬었으니 오늘은 가야지 요가.
쉬었다고 컨디션이 좋았는지 사이드플랭크에 한쪽 다리 잡고 무릎펴서 천장으로 뻗는 것도 가능했다
비틀거리지도않고 비교적 안정적으로 자세유지하다니 스스로도 싱기
그래도 C컬업 10회는 빡세다,. 내 배 불타는줄알았다,.,.,.,.
발바닥 매트에서 안뜨게 상체만 일으키는 거 어떻게 하는건가했는데
발바닥을 엉덩이에 너무 가까이하지않고 간격을 조금 더 벌리니까 훨 나았다 요령을 터득해가는중 ~ 
 

260722 수영

당근한다고 수영 지각해서 뒷순서 섰더니 꽤 느리다..!
뒷순서에서 널널 해파리 수영하고싶어했지만 어느새 1번자리에 익숙해져있나보다
1번으로 갈까싶기도했지만 불러주지않는데 저와써욥 ~ 하고 1번자리로 기어들어가는 것도 웃겨서 그냥 뒷자리에서 함
스컬링하면서 접영킥. 스컬링 세번에 양팔접영 한번.
스컬링만 하면 앞으로 전혀 안나아가지는데 그래도 오늘은 접영킥까지 같이하니까 나아가진다
내일은 스컬링위주로 한다는데 벌써 걱정됨
자유형할때 앞으로 뻗고있는 팔 빨리 떨어지지않기. 다음 팔이 앞으로 올때까지 기다리기.
 

260723 요가

삼각자세할때 무릎 살짝 아래까지 간신히 내려갔었는데 오늘은 종아리 밑 발목근처까지 내려갔다
근데 느낌상 엉덩이가 뒤로 빠지는 것같았는데 엉덩이 안빠지고 내려가는걸 더 신경써봐야겠다
회전된 삼각자세에서는 새끼발가락 옆쪽에 손바닥을 놓으면 눈에 띄게 휘청였는데 오늘은 흔들거리는정도?
휘청과 흔들.. 무슨 차이냐싶겠지만 스스로는 나아진 점이 크게 와닿는다
아직 미흡하지만 나날이 나아지는 나. 대견하다
어깨열어 뒤로 몸을 감아 깍지끼고 이런 동작은 잘되는편인데 골반이 굳어있는 것같다
나비자세하면 확연히 드러남 내 다리는 넓은 브이를 그리고있는데 다른 분들 다리는 일자다
안짱걸음이 준 영향일까 골반이 다른 사람들보다 닫혀있는 것같다
양다리 천장으로 들고 반원그리는 고관절운동하는데 우두둑 내 골반이 비명지름ㅎ
잘안되는 동작 위주로 더 열심히해야된다는 것을 머리로는 아는데 힘들어서 하기가싫다 크크...
쉬운 것만하고 운동한 기분만 내고싶구려 ~~~~~
 

260723 수영

손목 물에 담가 쓸면서 자유형 드릴을 하고 일반 자유형하니까
어깨 회전도 좋아지고 왼팔 팔꿈치보다 손목이 먼저 앞으로 나아가지는 것도 개선되었다
팔꿈치를 옮겨서 팔을 뻗어내기 기억하자 ~!
한팔로 번갈아 공잡으며 자유형.
며칠 전 선생님이 다른팔이 리커버리하여 완전히 앞으로 올때까지 다른팔은 버티고있으라는 말을 하셨는데 
아무래도 그걸 교정하는 드릴인 것같다 마음 급하게하지말고 여유를 가지고 버텨
 이어서 평영 교정드릴. 킥판 잡고 한팔씩 평영손하고 세번째에는 두손다 킥판놓고 평영후 빠르게 킥판잡기
묘기부리는건가싶은 드릴,,인데 또 하다보니까 재밌닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 초딩때로 돌아가 까불까불거리는 느낌
마지막으로 평영 브레이크아웃도 배웠다
1. 글라이딩: 벽 중간위치 출발자세를 만들었으면 물 속에서 1-2초정도 기다렸다가 발차고 출발
스트림자세 최대한 유지하기. 시선 바닥. 턱당기기. 
 2. 돌핀킥:  속도가 느려지면 돌핀킥 1회차기
3. 팔 당기기: 양손을 아래로 쭉 당겨 허리 옆에 붙이기. 캐치까진 힘빼고 물 잡은 후 발바닥쪽으로 보내기
겨드랑이와 팔꿈치 너무 벌리지않기. 쭉 밀고난 후 허벅지에 손바닥 붙이고 기다리기
4. 리커버리: 몸 안쪽으로 팔 모아서 쭉 펴주기
5. 평영킥: 평영킥 차면서 수면 위로 올라오기
3단계에서 몸이 수면으로 바아로 떠올라버리기,,, 하지만 선생님은 개의치말고 저 순서를 익히면서 자기것으로 만들어가라고하셨다
수면에 뜨는거부터 의식해서 따로 연습하다보면 더 안된다고하니 일단 하기.
자유수영갈때나 수업전에 틈틈히 연습해봐야겠다

260724 요가

 

 저녁엔 약속있으니까 이번주 마지막 운동 ~!

수영빠지더라도 이미 요가 다녀왔으니까 죄책감이 덜하다

새벽운동의 장점. 나의 의지만 있으면 할 수 있음